Saber escolher os alimentos que estarão presentes na sua alimentação é uma excelente maneira de cuidar melhor da sua saúde e bem-estar, afinal, o que comemos está diretamente ligado a essas questões.
A alimentação equilibrada e com consciência poderá contribuir para uma melhoria considerável na sua qualidade de vida, além de ajudar na prevenção contra doenças e muito mais.
Com isso, vamos explorar mais sobre esses alimentos, quais são as escolhas saudáveis que você deve fazer no seu dia a dia e muito mais. Confira!
O que são alimentos saudáveis e por que eles são importantes?
Os alimentos saudáveis são aqueles ricos em nutrientes que são essenciais para o funcionamento do nosso corpo. Entre esses nutrientes, temos as vitaminas, os minerais, fibras, proteínas e também os antioxidantes.
A partir deles, seu corpo terá o que é necessário para trabalhar com eficiência e garantir que o seu sistema imunológico se mantenha forte. O processo de reparação celular também é impulsionado pelos nutrientes presentes nos alimentos que consumimos.
Além disso, a escolha de alimentos saudáveis também é importante pelo fato de ajudar na prevenção contra doenças – incluindo as doenças crônicas. Por isso é tão incentivado o consumo de frutas, verduras, leguminosas e outros alimentos ricos em nutrientes.
Os benefícios dos alimentos saudáveis para o seu corpo e mente
Optar por alimentos saudáveis pode levar vários benefícios para você, como:
Ajudar na saúde cardiovascular
Escolher alimentos saudáveis, com frequência, é uma excelente forma de melhorar a sua saúde cardiovascular, ou seja, do seu coração.
Alimentos como peixes, nozes e até mesmo a aveia, são excelentes para esse intuito.
Perda/Ganho de peso (de acordo com a necessidade do paciente)
Você ainda pode perder ou ganhar peso, de acordo com a sua necessidade, através de uma alimentação balanceada e rica em nutrientes.
Mais disposição e energia
Com o seu corpo recebendo os nutrientes nas quantidades adequadas, ele terá o que é necessário para o pleno funcionamento. Fornecendo carboidratos e proteínas, ele terá mais energia e força para exercer as tarefas diárias.
Melhora na saúde mental
Se engana quem pensa que a alimentação não afeta a saúde mental. Com uma alimentação saudável e equilibrada, você consegue reduzir os riscos de ter crises de ansiedade ou depressão.
Os riscos dos alimentos não saudáveis para a sua saúde e qualidade de vida
Quando não mantemos uma alimentação equilibrada e saudável, nosso corpo começa a dar sinais de que algo está errado. Apesar de ser algo que vai acontecendo diariamente, geralmente é a longo prazo que vemos o estrago.
Infelizmente, muitas pessoas só enxergam o problema quando ele já está crítico, como é o caso do surgimento de doenças crônicas.
A obesidade, por exemplo, é excelente para ilustrar essa situação.
Além dela, outras doenças crônicas podem surgir com a falta de cuidado com a alimentação, como a diabetes.
Como identificar os alimentos saudáveis e os não saudáveis?
Apesar de parecer simples para muitos, quem não possui o hábito de manter uma boa alimentação pode se confundir na hora de classificar o que é realmente bom, o que é ruim e o que querem vender como bom.
Por isso, aqui vão algumas formas de realizar essa identificação.
As características dos alimentos saudáveis e como reconhecê-los
Se estamos falando de frutas e verduras, já sabemos logo de cara que são boas escolhas, se não houver restrições no seu caso. Mas, se estamos falando de outros tipos de alimentos, é bom verificar as embalagens e lista de ingredientes.
Os alimentos saudáveis possuem características únicas que ajudam a reconhecê-los, como a vasta lista de nutrientes que ele apresenta.
Além disso, é importante conferir se o alimento tem baixo teor de gordura saturada e tipos de açúcares.
Sempre inclua grãos na sua alimentação, como o arroz, aveia, e outros, que também são opções saudáveis e que irão fornecer energia e saciedade.
As armadilhas dos alimentos não saudáveis e como evitá-los
Para não errar na sua alimentação, evite ao máximo os alimentos processados, que nunca são 100% naturais e podem acabar prejudicando a sua saúde.
Não acredita em embalagens, leia o rótulo e a lista de ingredientes sempre. Seu nutricionista pode te ajudar nessa missão.
Fast foods também são grandes armadilhas, que acabam facilitando a nossa vida, economizando tempo, mas gerando muitos prejuízos para o corpo e mente.
Por fim, cuidado ao consumir doces e bebidas alcóolicas, pois podem ser grandes vilões da sua dieta.
No geral, tudo com moderação, dentro do que você pode consumir sem restrições, é uma maneira saudável de lidar com a comida.
Como planejar uma alimentação saudável e equilibrada?
Se você chegou até aqui, é porque deseja começar a se planejar para ter uma alimentação saudável e equilibrada. Aqui vão algumas informações valiosas:
As recomendações nutricionais para uma alimentação saudável
Equilíbrio é a chave, você pode comer o seu doce, ter momentos felizes em um almoço de família e em muitos outros momentos se souber ter controle. Tudo é possível se alinhando com o nutricionista ou médico responsável.
Controle as porções que consome. Se deseja perder peso, é importante pesar as quantidades. O intuito não é passar fome, por isso o indicado é ter acompanhamento especializado para comer bem e saudável.
Hidrate-se!
As dicas práticas para montar um cardápio saudável e variado
Se programar é sempre a melhor maneira para manter a constância, por isso, a primeira dica é: planeje sua alimentação da semana.
Além de facilitar na hora de se alimentar, será útil para ter precisão na hora de realizar as compras no mercado.
Sempre leia os rótulos e a lista de ingredientes dos alimentos e, claro, saiba o que pode ser encaixado na sua dieta e o que é melhor evitar.
Os exemplos de receitas saudáveis e deliciosas que você pode fazer em casa
Hoje em dia, a internet nos oferece diversos conteúdos de receitas fáceis e deliciosas que podemos testar em casa. Por exemplo:
Milkshake natural de banana
- 1 banana (de preferência congelada);
- 1 copo de leite;
- aveia ou pasta de amendoim (consulte as calorias).
Em seguida, é só bater tudo no liquidificador e ter uma refeição refrescante, saudável e completa para seu lanche.
